kalsiumtilskudd

1. Hva er den beste formen for kalsium å ta?
2. Hvorfor du ikke bør ta kalsiumtilskudd?
3. Kan det å ta kalsiumtilskudd være skadelig?
4. Når skal du ta kalsiumtilskudd?

Hva er den beste formen for kalsium å ta?

Kalsiumkarbonat og kalsiumcitrat er de optimale tilskuddsformene. Kalsiumkarbonat bør tas sammen med måltider fordi det krever magesyre for å oppløses og absorberes. Kalsiumkarbonat har mest kalsium per pille (40 prosent), og det er derfor behov for færre piller.

Hvorfor du ikke bør ta kalsiumtilskudd?

En studie fra National Institutes of Health fant at menn som tok kalsiumtilskudd hadde økt risiko for hjerteinfarkt, hjerneslag eller andre hjerte- og karsykdommer. Men andre studier antyder at både menn og kvinner som tar kalsiumtilskudd, har høyere risiko for hjertesykdom.

Kan det å ta kalsiumtilskudd være skadelig?

”Sannheten er at forskningen ikke er avgjørende. Men det er en økende mengde bevis som antyder ingen helsegevinst, eller enda verre, at kalsiumtilskudd kan være skadelige. " Flere studier har funnet at det er liten eller ingen fordel å ta kalsiumtilskudd for å forebygge hoftebrudd.

Når skal du ta kalsiumtilskudd?

Kalsium absorberes best når det tas i mengder på 500 - 600 mg eller mindre. Dette er tilfelle for både mat og kosttilskudd. Prøv å få i deg kalsiumrike matvarer og / eller kosttilskudd i små mengder hele dagen, gjerne sammen med et måltid.