Forskjellen mellom BCAA og CLA

Hovedforskjellen mellom BCAA og CLA er at BCAA (forgrenet aminosyre) hjelper til med å bygge og opprettholde magre muskler mens CLA (konjugert linolsyre) bidrar til å øke stoffskiftet mens det fremmer fett tap, muskelvekst og styrkeøkninger.

1. Er BCAA dårlig for vekttap?
2. Hva er bedre enn BCAA?
3. Hva gjør CLA-tilskudd?
4. Bygger CLA muskler?
5. Skal jeg ta BCAA hver dag?
6. Vil BCAA gjøre meg feit?
7. Fungerer BCAA faktisk?
8. Skal jeg bruke BCAA eller EAA?
9. Er kreatin bedre enn BCAA?
10. Fungerer CLA for magefett?
11. Er CLA dårlig for nyrene dine?
12. Er CLA den beste fettforbrenneren?

Er BCAA dårlig for vekttap?

Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan BCAA hjelpe kroppen din med å bli kvitt uønsket fett mer effektivt. Konkurransedyktige brytere som bruker et høyt proteininnhold, kaloribegrenset diett supplert med BCAA, mistet 1,6 kg mer enn de som fikk et soyaproteintilskudd i løpet av 19-dagers studieperiode (38).

Hva er bedre enn BCAA?

Fungerer EAA bedre enn BCAA? Med fordelene ved at BCAA blir stilt spørsmål ved, henvender mange seg til EAA-kosttilskudd i stedet. Ifølge Esgro er den mer komplette aminosyreprofilen sannsynligvis bedre for musklene.

Hva gjør CLA-tilskudd?

CLA er en naturlig forekommende fettsyre som finnes i kjøtt og meieriprodukter. Det er også et populært kosttilskudd som selges med påstander om å hjelpe folk med å miste fett, opprettholde vekttap, beholde mager muskelmasse og kontrollere type 2-diabetes - den typen diabetes som ofte er forbundet med fedme.

Bygger CLA muskler?

Gitt at CLA ikke bare reduserer kroppsfett, men også forbedrer mager masse, er det stort potensial for bruk av CLA for å forbedre muskelmetabolismen, noe som vil ha en betydelig helsepåvirkning.

Skal jeg ta BCAA hver dag?

Forskning har vist at supplerende BCAA-inntak er trygt for friske voksne i doser på 4-20 g per dag, med langvarig inntak en uke eller mer som viser større fordeler enn akutt (kortvarig) inntak. Sikt etter 2-3 g leucin mellom måltidene, før, under eller etter trening for å maksimere muskelproteinsyntese.

Vil BCAA gjøre meg feit?

Studien, publisert i tidsskriftet Nature Metabolism, fant at mus på doble BCAA økte matinntaket - noe som resulterte i fedme og forkortet levetid. Den effekten skyldes sannsynligvis det komplekse samspillet mellom aminosyrer i kroppen.

Fungerer BCAA faktisk?

En studie fra 2018 fant at BCAA-tilskudd kan redusere ømhet i muskler etter trening, men når de konsumeres sammen med et kosthold med tilstrekkelig protein, er resultatene "sannsynligvis ubetydelige". I en studie fra 2011 rapporterte deltakerne om redusert opplevd anstrengelse, men de forbedret faktisk ikke den aerobe ytelsen.

Skal jeg bruke BCAA eller EAA?

I følge Tanzer kan både BCAA og EAA kosttilskudd støtte muskelvekst og restitusjon fra trening. Imidlertid er BCAA bedre egnet for folk som oppfyller deres totale daglige proteinbehov, mens EAA er best for de som vanligvis kommer til kort.

Er kreatin bedre enn BCAA?

For de med lite proteininntak kan BCAA gi en rimelig, lite kalori og enkel måte å fremme muskelproteinsyntese. Kreatin, derimot, kan bidra til å gi rask energi og funksjoner mer for styrkeoppbygging kan være valget til de av dere som løfter for eksempel.

Fungerer CLA for magefett?

Det fant at CLA reduserte kroppsfett og bevarte muskelvev hos overvektige eller overvektige mennesker som ikke endret kostholdet. I følge forskningsprosjektleder mistet individer i CLA-gruppen i gjennomsnitt seks ekstra kilo kroppsfett, sammenlignet med de i placebogruppen.

Er CLA dårlig for nyrene dine?

Et daglig inntak på 19,3 g CLA i 3 uker gir ikke klinisk relevante effekter på markører for lever- og nyrefunksjon hos friske frivillige.

Er CLA den beste fettforbrenneren?

CLA er ikke veldig effektivt for vekttap

Mange studier av høy kvalitet har analysert effekten av CLA på fett tap hos dyr og mennesker. Imidlertid er fettforbrenningspotensialet mye sterkere hos dyr enn det er hos mennesker.